这听起来你现在的状态挺压抑的。学习和写报告本身就容易让人疲惫、烦躁，尤其当你被迫长时间投入的时候，大脑会下意识地去找“快感替代品”——哪怕只是幻想逃避，比如靠成瘾物质来麻痹一下。

你不是想“堕落”，而是大脑在说：“我受够了，需要解压。” 关键不是强忍，而是找到更健康、同样能给快感的出口。比如：

• 强度小但即时的奖励：跑个几分钟、洗个澡、听首歌、刷段短视频（定个计时器）。
• 调整节奏：不要死磕一口气写完，哪怕 25 分钟专注 + 5 分钟放空，也比拖着好。
• 把报告拆成可完成的小块，每完成一块就立刻奖励自己一点——比如喝点好喝的、上个网、出门透气。

如果你感觉那种“想靠刺激逃避”的冲动越来越频繁，甚至难控制，那就不是意志力问题，而是压力已经过载，该放自己一马、先稳情绪。

Yes, I'll win.