最好的休息方式就是：闭上眼睛什么也不想

整理一下，也就是：

真正高效的休息是：闭眼放空（没有输入的休息）

其次是闭眼轻度走神、睁眼放空

听歌是情绪调节作用强，有助于缓解焦虑、放松心情，但是实质上会让大脑继续工作，并不能用来恢复专注。

看游戏视频的实质是轻度娱乐、注意力占用，只适合放松心情、娱乐，并不适合用作学习、工作的休息，也不能帮助马上恢复注意力、专注力。

刷竖版短视频纯害人，导致注意力高度碎片化、多巴胺海啸、记忆力被残暴破坏，不必多说，我不用抖音、慢脚。

说起来我用b站都是选视频看，从来都不是划一下就刷的，而是看看封面、标题选择性地看的。这种比起刷短视频好太多。算是轻度娱乐，不算恢复性休息。可以放松心情，不适合用来恢复专注力。

PFC 能量有限→短视频疯狂消耗

多巴胺系统被强刺激→动机系统重塑

碎片内容无法编码→记忆力下降

高频切换→深度思考能力退化

DMN 被打断→没有真正的思考

大脑偏向低能耗→更容易依赖短视频