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使用快捷键提高效率，以便低摩擦执行工作。比如 AutoHotKey 实现左右窗焦点切换。
3餐+3加餐，原型食物 摄入多热量，健康增重。 多吃 坚果/种子 高热量食物，增重. 热量充足时，通过抗阻训练，将多余能量用于修复和增肌。 要的是热量和蛋白。 稳定热量盈余：吃 坚果、花生酱、种子 晚上：香蕉、燕麦、全麦面包、坚果、花生 白天加餐：香蕉、豆腐干、奶、鸡蛋、 液体餐：牛奶、豆浆、酸奶 只吃水果、蔬菜、仅仅一小把坚果 会导致热量不足，能量不足，会掉体重
话说有没有像纯牛奶对应的 无糖豆浆？ 酸奶里加种子 奶昔：只选择自制的 牛奶/豆浆 + 香蕉 / 燕麦 花生酱（主）、芝麻酱（少量补充，调味的） 混合坚果、南瓜籽（好） 葵花籽（注意盐分）
- 豆浆粉：提供蛋白
- 燕麦/香蕉：补碳水和热量
- 花生酱/芝麻酱：提高热量密度 奇亚籽、亚麻籽：配餐 奇亚籽：直接泡（促进排泄通畅） 亚麻籽：必须磨碎再吃 豆浆：黄豆、黑豆（含花青素等多酚）
如何学习？对于ZJU平时的课程，建议对于平时的作业、Project 以拿分为目的，水过去，不要让它打断自己的规划。期末考试突击、速成一下过去。建议是主看 PPT、教材作补充，前人笔记仅做参考。主线应该是学 CMU/Stanford/MIT/Berkeley Course 和做科研。
李沐读论文： Markdown里可以使用 Mermaid 脚本插入连接图 12.9寸的 iPad 读论文，跟论文的纸张大小差不多 下载好的 PDF 和 Markdown 自动同步到 Dropbox 软件 1writer
感觉不如 坚果云 感觉还是 Zotero 比较好
有够傻，健康毫无疑问会影响到生活推进，毫无疑问是生活极其重要的一部分。只是我对健康的了解不够全面、体系化，不知道该怎么办而已。
规律训练 均衡训练 日常活动 固定设计
训练要均衡，重视有氧运动、抗阻训练，锻炼平时活动少了的肌肉。 日常减少久坐。 固定训练流程，减少意志消耗。
设计： 早上起来抗阻训练 （核心：增加负重、负荷量，高质量动作，可减少数量） 卧推10个1组，做 2-3 组 逐步增加负重 卷腹8个1组，做2组 逐步加到15个1组
引体向上8个1组，做 2-3 组 逐步增加负重 箱式深蹲20个1组，做2组 增加负重
卷腹组间 45-90s ，其它组间 2-3 mins
原则： 不过度造成受伤 量不能太少没效果 训练量要设计为累到边界，稍微突破、忍耐一段
弓步 训练核心：死虫、鸟狗、侧桥、农夫行走（站立式） 农夫行走：双手提哑铃行走。变式：单侧式、过顶式 单手提 20kg